La hidratación es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo, especialmente cuando realizamos actividades físicas que nos hacen perder líquidos y sales minerales.
Para reponer estos elementos esenciales, existen diferentes tipos de bebidas que se clasifican según su concentración de solutos en relación con el plasma sanguíneo.
Entre ellas, las bebidas hipotónicas son las que tienen una menor concentración de solutos, lo que significa que tienen una mayor capacidad de hidratar y reponer electrolitos.
En este artículo te explicamos qué son las bebidas hipotónicas, cómo funcionan y cuáles son sus beneficios para tu salud. ¡Sigue leyendo y descubre todo lo que necesitas saber sobre estas bebidas!
Bebidas hipotónicas: qué son y cómo funcionan
Las bebidas hipotónicas son aquellas que tienen una concentración de solutos (azúcares, sales, etc.) inferior a la del plasma sanguíneo, que es de unos 290 mOsm/L.
Esto significa que tienen una presión osmótica menor que la sangre, lo que facilita el paso de agua y electrolitos desde el intestino al torrente sanguíneo.
De esta forma, las bebidas hipotónicas ayudan a hidratar el cuerpo y a reponer los electrolitos que se pierden a través del sudor, la orina o la respiración.
Las bebidas hipotónicas suelen tener una concentración de solutos de entre 50 y 200 mOsm/L, lo que las hace más ligeras y menos dulces que otras bebidas como las isotónicas o las hipertónicas.
Además, suelen contener una proporción adecuada de electrolitos como el sodio, el potasio, el calcio o el magnesio, que son esenciales para el equilibrio hídrico y el funcionamiento de los músculos y los nervios.
Las bebidas hipotónicas se absorben más rápido que el agua, ya que el agua pura tiene una presión osmótica de cero y necesita mezclarse con los solutos del organismo para poder pasar al torrente sanguíneo.
Por eso, las bebidas hipotónicas son ideales para hidratarse antes, durante y después de realizar actividades físicas de baja o moderada intensidad, o en situaciones de calor o humedad que favorecen la pérdida de líquidos y electrolitos.
Beneficios de las bebidas hipotónicas para la salud
Las bebidas hipotónicas tienen varios beneficios para la salud, tanto a nivel físico como mental. Algunos de ellos son:
- Mejoran la hidratación y previenen la deshidratación, que puede causar síntomas como dolor de cabeza, fatiga, mareos, calambres, náuseas, etc.
- Reponen los electrolitos que se pierden con el sudor, la orina o la respiración, y que son necesarios para el equilibrio hídrico y el funcionamiento de los músculos y los nervios.
- Evitan la hiponatremia, que es una condición que se produce cuando el nivel de sodio en la sangre es demasiado bajo y que puede provocar confusión, convulsiones, coma o incluso la muerte.
- Favorecen el rendimiento físico y mental, ya que mantienen el nivel de glucosa en la sangre y evitan la hipoglucemia, que puede causar debilidad, irritabilidad, temblores, etc.
- Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, renales, hepáticas y digestivas, puesto que ayudan a eliminar las toxinas y los desechos del organismo.
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Consejo de experto
Para aprovechar al máximo los beneficios de las bebidas hipotónicas, es importante elegir una bebida de calidad que contenga los ingredientes adecuados y que se adapte a tus necesidades y preferencias. Algunos aspectos que debes tener en cuenta son:
- La concentración de solutos: debe ser inferior a la del plasma sanguíneo, es decir, entre 50 y 200 mOsm/L.
- La proporción de electrolitos: debe ser similar a la del sudor, es decir, unos 500 mg de sodio, 200 mg de potasio, 100 mg de calcio y 50 mg de magnesio por litro.
- La cantidad de azúcar: debe ser moderada, ya que un exceso puede retrasar la absorción y causar problemas digestivos. Lo ideal es que no supere los 6 g por 100 ml.
- El sabor y la temperatura: deben ser agradables, ya que esto estimula la ingesta y mejora la hidratación. Lo ideal es que la bebida esté fría, pero no helada, y que tenga un sabor suave, pero no empalagoso.
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